push &,

7/11/2015 Prowler Push 4 rundy 5 minut pracy 104kg + sled 3 minuty przerwy /SFD/Images/2015/11/9/751bc9cfdd3f4dfd819d2cff30a70cb4.png 1 runda niski uchwyt 2 runda wysoki chwyt 3 runda niski uchwyt 4 runda wysoki chwyt Komentarz: Nie będę ukrywał, przeorało mnie trochę. Bywały momenty, że dawałem kilka kroków i musiałem chwilkę odpocząć, 3 runda [...]

18/11/2015 Lekko ciężary Power Clean + Clean + 2 split jerk 2*20kg 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg Power Clean + Clean + Push Jerk 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2* Power Clean + 2* Clean 5*80kg Komentarz: Niedospanie, zmęczenie dały o sobie znać. Lekki trening, choć ostatnie 2 serie w ostatnim kompleksie wymęczyły. Pozdro

21/11/2015 Pause Back Squat 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg /SFD/Images/2015/11/24/6d2b4965de8145568671f769b9dcaa55.png 4 rundy 5' Pracy Prowler push 112kg+prowler 3' odpoczynek Komentarz: Delikatny powrot do siadow. Praca nad technika. Sobota pchanie sanek - norma. Sanki mnie troche zniszczyly. Pozdro Zmieniony przez - [...]

28/11/2015 4 rundy 5' Prowler Push 100kg 3' odpoczynek 1 runda - niskie rączki 2 runda - wysokie rączki 3 runda - niskie rączki 4 runda - wysokie rączki Jefferson curl 12*12kg (10 sek w dół, 10 sek w górę) /SFD/Images/2015/11/30/75d21daec34b4fc0ad76fb832e2e97f7.png Komentarz: Sanki mnie zniszczyły niedospany po środzie ciągle. Detoks od kawy [...]

5/12/2015 4 rundy 5' prwoler push 104kg+prowler 3' przerwy Komentarz: Sanki jak to sanki, niedługo będę dodawał rundę pracy. Pozdro /SFD/Images/2015/12/7/fc5c0e37f9ab48faab098ff131c68a23.png

Dobry push press.. Będziesz z koksem!

Dobry push press.. Będziesz z koksem! Sam ciężar to około 40-45% mojego maksa. Szału nie ma.

7/2/2016 Max Effort Upper Body Overhead press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg Push Press 5*80kg 5*85kg 5*90kg 3*95kg 2*100kg 1*105kg 0*110kg Chin ups 8*4*BW+8kg 1km trucht Komentarz: Niedospany, więc brak mocy. Do tego barki przeorane przez thrustery. Ćwiczyłem o 11 więc na bieganie nie było mocy, niezregenerowany po wieczornym [...]

27/4/2016 WOD: 4 rundy 1' Hammer to a tire 1' Bear Crawl 1' Pull ups 1' Push press 50kg 1' rest Wynik: nawet nie liczylem 3' Ski Erg Komentarz: Zalezalo mi na stalej pracy, wiec nawet nie staralem sie liczyc. Ski Erg na koniec spompowal lapki }:-(

11/5/2016 30km na rowerze 4 rundy 2' AMRAP 6 Dumbell Snatch 6 TTB 12 Push Ups 6 Pull ups 2' rest in training mask wynik: 2 rundy bez 1 podciagniecia, 2 rundy, 1 runda + pompki, 1 runda + TTB Komentarz: Po rwaniach robienie TTB bylo straszne... W treningach gdy odpoczywam w masce musze zwiekszyc ilosc odpoczynku :) Pozdro

[...] na ławce 3*10*2*20kg 3*10*2*24kg 3*10*32kg (praca naprzemiennie, po 5 na rękę) 10' EMOM NP: 3 KB Press na rękę trzymając za kulę 20kg P: 5 KB Clean 2*24kg 4 rundy 8 ring push up 4 chin ups Komentarz: Kiepski dzień miałem więc podjechał na siłownie "coś" porobić. Jako, że mam zarżnięte nogi po siadach, była praca asymetryczna nad górą ciała. [...]

11/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/13/9b8742f2e8244b5abd8ca03d62b0abee.png 4 rundy 3' pracy prowler push +108kg 15 sek rest 3' pracy ski erg 2' rest /SFD/Images/2016/6/13/bccccd9bb11e44f7859373636a3d20f5.png bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/13/b0bd8fb54caf42aab2461055bfcb9cf2.png Komentarz: Nogi zmęczone po czwartku, poza tym odkryłem, że mamy [...]

27/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/fce2437fe7e94fc2a9d77d1aeaaad058.png Prowler Push 16m wysokie raczki -> 16m niskie raczki 1*30kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg /SFD/Images/2016/6/28/c72494844b5c4b63b384acd04baab2d0.png Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/28/7421a8388cbf4d22926a0a5ad570ea0f.png Komentarz: Ze wzgledu na jeszcze [...]

[...] 2. Kondycja 6 rund 100m sprint 100m spacer /SFD/Images/2016/7/12/b50a4347361642c1af0f6a2e29863cc1.png 3. Akcesoria 10' AMRAP 16m Prowler push walk 60kg 20 bulgarian squat 20kg (10 na nogę) Udało mi się chyba 5 rund zamknąć, nie czułem potrzeby liczyć skoro to trening pomocniczy. Komentarz: Zadowolony z [...]

Push press też ładnie się prezentuje :-))

Push press też ładnie się prezentuje :-)) Dzięki, moj rekord to chyba 115kg na raz. Teraz to nawet nie wiem czy dałbym radę ;)

Push jerkiem pocisnę ale, ppressem może być ciężko :P

18/7/2016 /SFD/Images/2016/7/19/01b7cca1bc3d4d22836841e759c6c7ea.png 1. Siła Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg Przysiad tylni z 5 sekundową fazą ekscentryczną 2*100kg 1*120kg 1*130kg 5*1*140kg 2. Kondycja 5 sprintów 200m na bieżni nachylenie 10% przerwa 40-60 sekund 3. Akcesoria 5 rund nie na czas 17m Prowler Push Walk 70kg 20 [...]

[...] /SFD/2016/7/22/af798734a6d04a059d01ec45e256be75.png 4 rundy 800m bieg 2:45 przerw każda w 3:40 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 64kg 17m Prowler push 64kg 15 good mornings 50kg /SFD/2016/7/22/0d8541eb20a34b54828fa43ea66181ae.png Komentarz: Rwania na siad pierwszy raz od 1,5 roku, powiem szczerze, ze bardzo zadowolony [...]

22/7/2016 1. Siła Bench press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 2. Kondycja Na czas 1000m row 50 DB Push Press 2*20kg 20 Tire Flips Wynik 10:20 3. Akcesoria Bent over Row 10*20kg 10*30kg 3*10*60kg 10*65kh Komentarz: Zadowolony z wyciskania, ostatnie 5 szło już z trudem, ale udało się. W barku nie było dyskomfortu. Pozdro [...]